Test físic · Protocol Léger 1982

Course
Navette.

El test que decideix la teva oposició.

DOGC 9313 · Annex 2

El test progressiu de 20 metres a la prova física d'Agents Rurals. Escala 0–2,5 punts (no 0–10 com a altres cossos), homes i dones. Mecànica del protocol Léger 1982, barem oficial DOGC 9313 i calculadora amb el teu palier real.

paliers màx
21
fins esgotament
km/h sortida
8,5
+0,5 km/h cada palier
palier · 0,5 punts
9 / 7,5
homes · dones

Calcula els teus paliers →   Veure barem oficial

Què és el test

Un test progressiu de 20 metres, dissenyat el 1982.

El protocol Léger 1982 mesura el VO₂ màx indirecte obligant-te a fer anades i tornades de 20 metres entre dues línies, al ritme d'un senyal acústic que s'accelera cada minut.

Comença a 8,5 km/h. Cada palier (minut) suma +0,5 km/h al ritme. Has d'arribar a la línia oposada exactament al beep — ni abans, ni després. Si fallés un beep, tens un shuttle de gràcia. Si en falles dos seguits, la prova s'atura i el palier de l'última volta vàlida és el que compta.

Com funciona

21 paliers. +0,5 km/h cada minut.

PalierVelocitatShuttlesTemps
01 8,5 km/h 7× 0:59
05 10,5 km/h 9× 4:38
10 13,0 km/h 10× 9:42
15 15,5 km/h 11× 14:25
18 17,0 km/h 12× 17:08
21 18,5 km/h 13× 19:50

Calculadora interactiva

Introdueix el teu palier i veu la teva nota real en directe.

Sexe, edat, palier assolit, predicció de punts segons el barem oficial DOGC 9313, àudio Léger 1982 sincronitzat i història dels teus 5 últims intents.

Barem oficial

Quants paliers per a quants punts.

Escala 0 – 2,5 segons el DOGC 9313 · Annex 2. Diferenciat per sexe, sense distinció per franja d'edat.

PuntsHomes (palier)Dones (palier)
0,5MIN 9 7,5
1 9,5 8
1,5 10 8,5
2 10,5 9
2,5TOP 11 9,5

Annex 2 · DOGC 9313. Escala diferenciada (0 – 2,5 punts) respecte Bombers i Mossos. La cursa és una de les 4 proves físiques (cursa · circuit · banc · aquàtica). · Veure font oficial ↗

Errors comuns

Sis maneres de perdre paliers sense adonar-te'n.

  • Error 01

    Sortir massa ràpid

    Cremes glucogen al palier 4 i no arribes ni a la franja del 5. Surt sempre per darrere del beep — el ritme és lent al principi a propòsit.

  • Error 02

    No respectar la línia

    Tocar el con abans del beep no compta com a shuttle vàlid. Has d'arribar amb el peu a la línia exactament al senyal acústic — ni abans ni després.

  • Error 03

    Dubtar al canvi de sentit

    Mig pas de pèrdua per shuttle = 4 segons per palier. Pivot ràpid amb el peu extern, mai gir circular obert. Practica el canvi sec.

  • Error 04

    Respiració desordenada

    Boca tancada fins al palier 6 i ritme nasal. Quan obres la boca, fes-ho amb cadència 2-2 (dues passes inhalant, dues exhalant). Sense això perds 2 paliers.

  • Error 05

    Sabatilla inadequada

    Sabatilles de carretera (drop alt, mitja tova) no fan bé el canvi. Necessites sabatilla de pista o trail amb taló baix per pivotar net sobre el cap del peu.

  • Error 06

    Llegir malament el beep

    El beep al començament del palier és més greu i més llarg — no és igual que el de cada shuttle. Familiaritza't amb l'àudio sencer abans del dia de la prova.

Preguntes freqüents

Dubtes resolts.

Puc tornar enrere si arribo tard a un beep?
Una falta no t'elimina. A la primera falta, sprintes per recuperar i mantenir el ritme del palier següent. A la segona consecutiva, ets fora — el cronòmetre s'atura i compta el palier de l'última volta vàlida.
Què passa si trepitjo la línia un xic abans del so?
Has d'esperar el beep amb el peu a la línia. Si surts abans, el shuttle no s'invalida però perds energia útil — és el mateix esforç sense el guany de temps. Practica esperant a la línia, no avançant-te.
El so canvia entre paliers o és sempre igual?
Sí, canvia. Cada inici de palier nou té un beep més greu i llarg (i sovint un "palier 7, palier 7" gravat). Els beeps intermedis del shuttle són més aguts i curts. Escolta l'àudio oficial Léger 1982 abans del dia D.
Si no tinc pista de 20 m a casa, com practico?
Necessites 20 m exactes — qualsevol pàrquing buit, passadís d'institut o pista poliesportiva serveix. Mesura amb cinta i marca cons o cinta adhesiva. La precisió de la distància és més important que la superfície.
Puntua igual al primer intent?
Sí, és un sol intent. Si t'interrompen per causa tècnica (àudio, soroll, accident a la pista), el tribunal pot citar-te per repetir però no abans de 24 hores. No hi ha "millor de dos" com al circuit d'agilitat.
Com ha d'estar el meu pols al començar?
Calenta 8–10 minuts amb trotat suau + mobilitat dinàmica + 3-4 acceleracions progressives de 30 m. Pols a la sortida: 110–130 ppm. Si arribes amb el cor a 70 ppm, el palier 1 t'agafarà fred i perdràs paliers crítics.
Què menjar i beure abans del test?
Esmorzar lleuger 2–2,5 h abans (~400–500 kcal: hidrats senzills + proteïna lleugera, evita greix i fibra). 500 ml d'aigua amb sals 90 minuts abans, 200 ml més 20 minuts abans. Sense cafeïna nova el dia de la prova.